人体运动彩色解剖图谱：徒手健身百科全书.超详细的家庭无器械健身大全_人邮体育解剖图谱编写组2022_9787115496256电子版

基本信息

书名:人体运动彩色解剖图谱：徒手健身百科全书

作者:人邮体育解剖图谱编写组

定价：99元

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2022-09-01

ISBN：9787115496256

页码：942

版次：1

编辑推荐

适读人群 ：运动员、运动爱好者、健身爱好者、体能 健身教练、长期久坐工作人群，公司白领，家庭主妇
为初学 者打造的徒手健身百科全书，不受空间和器械的限制，根据自己的需求，组合、安排个性化的训练
不用去健身房找健身教练，在家达到健身效果
涵盖6大部位×133个徒手练习：
1.针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，并提供训全身激 活练习、训练后拉伸练习，动作多种多样
2.训练计划多样，运动专项计划和功能性调整计划并重，通过核心训练强化膝关节、髋关节功能，改善“久坐一族”身姿
本书特色：
1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧
2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸
3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作
4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了
5.全书动作配合视频演示，易懂易学

内容提要

不受时间和场地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你要准备的，就是自己的身体。本书涵盖了针对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人体部位的131个经典徒手训练动作，国家队体能教练设计的全面健身方案，以及的基础健身知识。书中的每一个训练动作都配有专业健身教练亲身示范的动作图解、高清3D肌肉解剖图及全面的健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误，以及身体从中能获得的锻炼收益。不必特意前往健身房，也不必花钱请私教，普通健身爱好者随时随地即可达成自己的锻炼目标。
本书适合健身新手和想要在家锻炼的人士阅读，能够帮助他们高效与塑形，提高力量、柔韧性和稳定性，强化髋关节与膝关节功能，改善久坐带来的健康问题，终提高身体的整体健康状态。

目录

第一章 综述
第二章 全身激活练习
第三章 肩部练习
第四章 手臂练习
第五章 背部练习
第六章 胸部练习
第七章 核心练习
第八章 臀部练习
第九章 腿部练习
第十章 拉伸练习
第十一章 训练计划

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