姿势决定健康：身体的正确使用图鉴（日）木野村朱美2021_9787571709266

为什么每天都感觉累劈了？
为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的……
我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了……
我早上洗完脸，感觉腰要断了……

大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。
不夸张地说，你可能连正确走路都不会。
对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。
本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！

容易让身体疲劳的罪魁祸首其实是错误的认知，我们对身体的错误认知，导致大脑在发号施令时下达了不准确的指令，因此，身体就做了很多“无用功”。这样一来，不仅身体耗能会增加，久而久之还会引发身体诸多方面的不适。
本书基于流行欧美百年的健康训练体系——“亚历山大技巧”（后称技巧）中的内容由作者根据其二十余年的技巧教练经验为读者量身定制，针对日常生活中的常见错误行为给出指导和解答，34个不易疲劳的实用技巧，缓解身体的诸多烦恼，如便秘、颈椎病、头痛……让你在工作、生活中都能够时刻保持精神满满。

序章
为什么会感到疲劳？
“观念”的枷锁束缚着身体！ 2
你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念
你是否认为“脊柱在后背上”？ 4
你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？ 6
你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？ 8
前言 10
第1 章
身体容易疲劳？
是“无用功”在无意识中作祟
疲劳的姿势和轻松的姿势 18
怎样减少“无用功”？ 20
被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？ 22
“用骨头支撑”是什么意思？ 24
看看自己的身体做了哪些“无用功”？ 26
一起来学习不易疲劳的姿势吧！ 30
STEP 1 不易疲劳的坐姿  31
STEP 2 不易疲劳的站姿  35
容易疲劳的人往往很冲动？ 40
习惯的动作≠轻松的动作？ 42
不要追求“成就感”！ 44
注意身体的“运动方向” 46
使基本动作更加轻松的方法
基本动作1 | 起床  48
基本动作2 | 起立  50
基本动作3 | 坐下  52
基本动作4 | 走路  54
Column 1
改掉不良动作习惯的方法
“亚历山大技巧” 56
第2章将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”
应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法 58
让日常生活更轻松的四个基本点 60
基本
点1 坐骨位于大腿之间
基本
点2 脊柱位于腹部中央
基本
点3 食道紧挨着颈骨
基本
点4 将头部保持在坐骨正上方
易疲劳的动作01 | 穿袜子  64
易疲劳的动作02 | 从冰箱中拿东西  66
易疲劳的动作02 应用 | 搬重物  68
易疲劳的动作03 | 洗脸  70
易疲劳的动作04 | 低头玩手机  72
易疲劳的动作04 应用 | 做饭  74
易疲劳的动作05 | 晾衣服  76
易疲劳的动作05 应用A | 吹头发  78
易疲劳的动作05 应用B | 搬被子  80
易疲劳的动作06 | 打开很重的门  82
易疲劳的动作07 | 擦窗  84
易疲劳的动作07 应用A | 擦地板  86
易疲劳的动作07 应用B | 熨衣服＆擦车  88
易疲劳的动作08 | 睡姿不舒服  90
易疲劳的动作09 | 除草  92
易疲劳的动作10 | 开瓶盖  94
易疲劳的动作11 | 从晾晒的衣服下面钻过去  96
易疲劳的动作12 | 使用吸尘器  98
易疲劳的动作13 | 跨进浴缸  100
Column 2
在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们 102
第3章将外出时的“疲劳”变“轻松”
应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法
易疲劳的动作14 | 上楼梯  106
易疲劳的动作14 应用 | 下楼梯  108
易疲劳的动作15 | 在路上系鞋带  110
易疲劳的动作16 | 提重物  112
易疲劳的动作17 | 在影院久坐  114
易疲劳的动作18 | 看演唱会时久站  116
易疲劳的动作19 | 站在摇晃的地铁上  118
易疲劳的动作20 | 下车  120
易疲劳的动作20 应用 | 从出租车内侧的座位上下车  122
易疲劳的动作21 | 骑着自行车上坡  124
易疲劳的动作22 | 在雪后湿滑的路面上行走  126
Column 3
为什么一看到下雪就心慌？ 128
第4章让身体放下烦恼的“包袱”
只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！ 130
解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱” 132
身体的烦恼 01 | 肩膀僵硬  134
身体的烦恼 02 | 腰痛  136
身体的烦恼 03 | 头痛  138
身体的烦恼 04 | 烦躁  140
身体的烦恼 05 | 说话声音小  142
身体的烦恼 06 | 眼花  144
身体的烦恼 07 | 扁平足  146
身体的烦恼 08 | 说话不流利  148
身体的烦恼 09 | 没有朝气  150
身体的烦恼 10 | 失眠  152
身体的烦恼 11 | 便秘  154
身体的烦恼 12 | 怯场  156
后记 158

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• 开    本：32开
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• 包    装：平装-胶订